「①吸気：静かに長く深く、②漏気：フムと少し漏らす、③充気：胸腹部に充満、④呼気：ゆっくりと細く長く七分吐く、⑤残気：三分残して止める」
これは少林寺拳法の調息法なのですが、この調息法をちょっと意識しながら今日のストレッチ運動を行うと体幹（インナーマッスル）にアプローチしている！？と思えたので、ちょっと紹介します。
椅子に座ります
１、④の呼気に合わせて体を前に傾け顔を上げる。（１０秒）
２、⑤の残気（３秒）
３、①の吸気に合わせて姿勢を保ったままで体を立てる（７秒）
４、②の漏気
５、③の充気（３秒） １から繰り返す
どうでしょう？特に私は、漏気の時に外側の力がスッと抜ける感じがお気に入りです。
一度、お試しを(^^
慌ただしい毎日ですが、たまにはゆったりとした時間をお楽しみください(^^
＜本日の運動＞
①ストレッチ
②歩法
③音楽に合わせて武道体操
④ゆっくり、ゆったり護身体操
⑤ゆるゆるゴロン体操
※約１時間程度
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